腰痛治療の専門家による健康コラム
腰痛の方向けの椅子の選び方
目次 １．腰痛の原因は「座り方」 ２．正しい椅子の座り方 ３．自分に合った椅子の選び方 ４．座りすぎには注意 ５．マットレスが原因の場合も 新型コロナの影響でテレワークや在宅ワークが増え、椅子に座りながらの作業が増えて人が多いと思います。都心部に住んでいる人ほど出勤や通学で軽い運動をする機会が意外と多い為、長期間の自宅作業は運動不足や腰痛の原因にもなります。 今回は腰痛を抱えている人や腰痛を予防したい人向けの椅子選びのポイントを紹介します。 １．腰痛の原因は「座り方」 腰痛の原因には複数ありますが、座り仕事が多い人の一番の要因は「座り方」の悪さです。 長時間にわたり不適切な姿勢で座っていると、腰や背中に不要なストレスがかかり、腰痛を引き起こす可能性が高まります。 椅子のサイズが合っていない場合 座り方や姿勢を考える前にまずは椅子のサイズを確認しましょう。 座る面積が狭かったり、テーブルに対して高さがあっていないと結局無理な姿勢になってしまうので、第一にサイズを確認してみてください。 ２．正しい椅子の座り方 ① 背もたれを使う 椅子の背もたれをフルに利用し、背中全体をしっかりとサポートするようにします。腰部には自然な曲線を持つため、椅子の腰部にクッションやサポートを追加することで、この曲線をサポートすると良いでしょう。 ② 足は床につける 両足は平らに床につけ、膝と足首は約90度の角度を保ちます。足が床に届かない場合は、フットレストを使用することを検討してください。 ③ 膝の位置 膝の位置は、座席の端から数センチメートル離れた位置にあるのが理想的です。 ④ アームレストを使う アームレストを使用する場合、肘はアームレストに自然に休む位置で、肩はリラックスした状態を保ちます。...
腰痛の方向けの椅子の選び方
目次 １．腰痛の原因は「座り方」 ２．正しい椅子の座り方 ３．自分に合った椅子の選び方 ４．座りすぎには注意 ５．マットレスが原因の場合も 新型コロナの影響でテレワークや在宅ワークが増え、椅子に座りながらの作業が増えて人が多いと思います。都心部に住んでいる人ほど出勤や通学で軽い運動をする機会が意外と多い為、長期間の自宅作業は運動不足や腰痛の原因にもなります。 今回は腰痛を抱えている人や腰痛を予防したい人向けの椅子選びのポイントを紹介します。 １．腰痛の原因は「座り方」 腰痛の原因には複数ありますが、座り仕事が多い人の一番の要因は「座り方」の悪さです。 長時間にわたり不適切な姿勢で座っていると、腰や背中に不要なストレスがかかり、腰痛を引き起こす可能性が高まります。 椅子のサイズが合っていない場合 座り方や姿勢を考える前にまずは椅子のサイズを確認しましょう。 座る面積が狭かったり、テーブルに対して高さがあっていないと結局無理な姿勢になってしまうので、第一にサイズを確認してみてください。 ２．正しい椅子の座り方 ① 背もたれを使う 椅子の背もたれをフルに利用し、背中全体をしっかりとサポートするようにします。腰部には自然な曲線を持つため、椅子の腰部にクッションやサポートを追加することで、この曲線をサポートすると良いでしょう。 ② 足は床につける 両足は平らに床につけ、膝と足首は約90度の角度を保ちます。足が床に届かない場合は、フットレストを使用することを検討してください。 ③ 膝の位置 膝の位置は、座席の端から数センチメートル離れた位置にあるのが理想的です。 ④ アームレストを使う アームレストを使用する場合、肘はアームレストに自然に休む位置で、肩はリラックスした状態を保ちます。...
快眠できる夏の温度設定とは？エアコンの便利な機能を紹介
目次 １．エアコンは26～28度の設定がおすすめ ２．朝まで切らずに付けておく ３．エアコンの便利機能「おやすみモード」「快眠モード」で湿度も管理 ４．体感温度の調整 連日35度を超える日が続き、夜になっても気温が落ちず寝苦しい夜が続いています。 熱帯夜の日にはエアコンは欠かせないですが、「室内の適切な温度設定は？」「つけっぱなしでも良いのか」など疑問も多いと思いますので、今回は快眠のための最適な温度設定について紹介します。 １．エアコンは26～28度の設定がおすすめ 快眠するための理想的なエアコンの設定温度は一般的に26～28度と言われています。 これはあくまで一般的な値で、体調や体質などによって変わりますが、 26~28度 の設定温度内で寒さや暑さを感じる場合は、パジャマや掛け布団などの寝具で調整することをお勧めします。 ２．朝まで切らずに付けておく 夏場はエアコンを切るとすぐに室内温度が上昇してしまい、寝苦しくて起きてしまうなど快眠の妨げになってしまうので、基本的に朝まで切らずに付けておくことをお勧めします。 ただ、直接的な冷気は体を冷やしすぎて風邪を引いたり、睡眠を妨げることがあるため、エアコンの風が直接当たらないようにするといった工夫も大切です。 エアコンの送風が苦手な方は3時間を目安にタイマーを設定 エアコンの送風が苦手な方や電気代を安く抑えたい方でどうしても途中で切りたい場合は、睡眠開始後3時間を目安にタイマーを設定するようにしましょう。 快眠できるかどうかは睡眠導入してから3時間が特に重要になりますので、途中で起きることが無いようにタイマーを設定するようにしてください。 ３．エアコンの便利機能「おやすみモード」「快眠モード」で湿度も管理 最新のエアコンには「おやすみモード」「快眠モード」と呼ばれる機能が付いています。これらは室内の温度調節だけでなく湿度を調整してくれる便利な機能です。 エアコンを付けっぱなしで寝た際に起きたとき喉がカラカラで痛くなった経験はありませんか？ これは冷房する際に空気中の水分もエアコン内部に取り込んでしまう事が原因です。 「おやすみモード」「快眠モード」にすることで湿度を自動管理してくれるので、眠る前に設定するようにしましょう。 ...
快眠できる夏の温度設定とは？エアコンの便利な機能を紹介
目次 １．エアコンは26～28度の設定がおすすめ ２．朝まで切らずに付けておく ３．エアコンの便利機能「おやすみモード」「快眠モード」で湿度も管理 ４．体感温度の調整 連日35度を超える日が続き、夜になっても気温が落ちず寝苦しい夜が続いています。 熱帯夜の日にはエアコンは欠かせないですが、「室内の適切な温度設定は？」「つけっぱなしでも良いのか」など疑問も多いと思いますので、今回は快眠のための最適な温度設定について紹介します。 １．エアコンは26～28度の設定がおすすめ 快眠するための理想的なエアコンの設定温度は一般的に26～28度と言われています。 これはあくまで一般的な値で、体調や体質などによって変わりますが、 26~28度 の設定温度内で寒さや暑さを感じる場合は、パジャマや掛け布団などの寝具で調整することをお勧めします。 ２．朝まで切らずに付けておく 夏場はエアコンを切るとすぐに室内温度が上昇してしまい、寝苦しくて起きてしまうなど快眠の妨げになってしまうので、基本的に朝まで切らずに付けておくことをお勧めします。 ただ、直接的な冷気は体を冷やしすぎて風邪を引いたり、睡眠を妨げることがあるため、エアコンの風が直接当たらないようにするといった工夫も大切です。 エアコンの送風が苦手な方は3時間を目安にタイマーを設定 エアコンの送風が苦手な方や電気代を安く抑えたい方でどうしても途中で切りたい場合は、睡眠開始後3時間を目安にタイマーを設定するようにしましょう。 快眠できるかどうかは睡眠導入してから3時間が特に重要になりますので、途中で起きることが無いようにタイマーを設定するようにしてください。 ３．エアコンの便利機能「おやすみモード」「快眠モード」で湿度も管理 最新のエアコンには「おやすみモード」「快眠モード」と呼ばれる機能が付いています。これらは室内の温度調節だけでなく湿度を調整してくれる便利な機能です。 エアコンを付けっぱなしで寝た際に起きたとき喉がカラカラで痛くなった経験はありませんか？ これは冷房する際に空気中の水分もエアコン内部に取り込んでしまう事が原因です。 「おやすみモード」「快眠モード」にすることで湿度を自動管理してくれるので、眠る前に設定するようにしましょう。 ...
【マットレスと腰痛】腰痛対策マットレスの選び方。原因と対処法についても解説
目次 １．マットレスによる腰痛の原因は？その対処法も解説 ２．種類や反発力は？腰痛改善のためのマットレスの選び方 【まとめ】腰痛を防ぐために自分に合ったマットレスを選ぶ 朝目覚めたら腰が痛くて起きれなかった...そんな経験をしたことないですか？また、ベッドで寝ている時、腰が痛くてなかなか熟睡できない方もいるでしょう。 それはマットレスに原因があるのかもしれません。 自分に合ったマットレスを選ぶことで、腰の痛みが軽減され、グッスリと眠ることができます。 そこで今回は"マットレスが原因で起こる腰痛"を少しでも和らげるための、マットレスの選び方と寝方の工夫をご紹介します。 １．マットレスによる腰痛の原因は？その対処法も解説 朝起きた時に腰が痛い場合、どんなことが原因として考えられるか、対処法と合わせて紹介します。 原因１ 寝ている時の姿勢 マットレスが原因で寝起きの腰痛が悪化してしまう原因は「寝姿勢 (寝ている時の姿勢)」が深く関係しています。 寝返りが打てていない 寝ている間に20回以上寝返りを打っていると言われています。寝ている間に身体の同じ部位が圧迫され続けると、その部位の血液の循環が滞ってしまいます。そうならないように人は無意識のうちに寝返りをします。 ところが、マットレスが柔らかすぎて身体が沈んだり、マットレスの横幅が狭かったりすると、寝返りしにくくなり、身体の同じ部位が圧迫されて痺れや痛みの原因になります。 背中が浮いている 人は正しい姿勢で立つと背骨が緩やかなS字を描いています。寝ている時にも立っている時と同じような姿勢を保っていることが理想です。 しかし、意外にその姿勢を保っていないことが多いです。 仰向けになった状態で、「頭」「背中」「お尻」「かかと」がマットレスに付いていないと、体が歪んでしまう可能性があります。 また、極端に腰とマットレスの間に隙間がある反り腰の場合は、さらに腰に負担がかかり、痛みを感じるようになります。 【対処法】 体の歪みを起こすのは、特定の筋肉が固くなっていたり弱かったりしている可能性があります。 なので、筋トレやストレッチなどをすることも大切になってきます。反り腰の場合は、腰の下に丸めたタオルを敷くと楽な体制で寝ることができます。 適度な寝返りも重要なので、寝返りがしやすいマットレスを選ぶこともオススメです。...
【マットレスと腰痛】腰痛対策マットレスの選び方。原因と対処法についても解説
目次 １．マットレスによる腰痛の原因は？その対処法も解説 ２．種類や反発力は？腰痛改善のためのマットレスの選び方 【まとめ】腰痛を防ぐために自分に合ったマットレスを選ぶ 朝目覚めたら腰が痛くて起きれなかった...そんな経験をしたことないですか？また、ベッドで寝ている時、腰が痛くてなかなか熟睡できない方もいるでしょう。 それはマットレスに原因があるのかもしれません。 自分に合ったマットレスを選ぶことで、腰の痛みが軽減され、グッスリと眠ることができます。 そこで今回は"マットレスが原因で起こる腰痛"を少しでも和らげるための、マットレスの選び方と寝方の工夫をご紹介します。 １．マットレスによる腰痛の原因は？その対処法も解説 朝起きた時に腰が痛い場合、どんなことが原因として考えられるか、対処法と合わせて紹介します。 原因１ 寝ている時の姿勢 マットレスが原因で寝起きの腰痛が悪化してしまう原因は「寝姿勢 (寝ている時の姿勢)」が深く関係しています。 寝返りが打てていない 寝ている間に20回以上寝返りを打っていると言われています。寝ている間に身体の同じ部位が圧迫され続けると、その部位の血液の循環が滞ってしまいます。そうならないように人は無意識のうちに寝返りをします。 ところが、マットレスが柔らかすぎて身体が沈んだり、マットレスの横幅が狭かったりすると、寝返りしにくくなり、身体の同じ部位が圧迫されて痺れや痛みの原因になります。 背中が浮いている 人は正しい姿勢で立つと背骨が緩やかなS字を描いています。寝ている時にも立っている時と同じような姿勢を保っていることが理想です。 しかし、意外にその姿勢を保っていないことが多いです。 仰向けになった状態で、「頭」「背中」「お尻」「かかと」がマットレスに付いていないと、体が歪んでしまう可能性があります。 また、極端に腰とマットレスの間に隙間がある反り腰の場合は、さらに腰に負担がかかり、痛みを感じるようになります。 【対処法】 体の歪みを起こすのは、特定の筋肉が固くなっていたり弱かったりしている可能性があります。 なので、筋トレやストレッチなどをすることも大切になってきます。反り腰の場合は、腰の下に丸めたタオルを敷くと楽な体制で寝ることができます。 適度な寝返りも重要なので、寝返りがしやすいマットレスを選ぶこともオススメです。...
快適に眠るためのマットレスのダニ対策（駆除・予防）
目次 １．ダニが発生しやすい環境 ２．ダニによる健康被害 ３．マットレスのダニ駆除方法 ４．マットレスのダニ予防方法 ５．まとめ ダニ発生で快眠の妨げに 人は寝ている間に何度も寝返りをうつので枕だけでなくマットレスも皮脂やフケなどが溜まり、ダニが発生しやすくなります。 ダニの中には人間の血液を吸う種類がおり、刺されるとかゆみや痛みの原因になります。 また、ダニの死骸やフンはくしゃみや鼻水を引き起こすので快眠の妨げになってしまいます。 １．ダニが発生しやすい環境 湿度の高い場所 ダニは湿度の高い環境を好みます。 特に50%以上の湿度が維持される場所や、湿気のこもりやすい場所がダニの発生しやすい環境です。 温度の適した場所 ダニは温暖な環境を好みます。 一般的には20℃〜25℃の温度がダニの繁殖に適しています。これよりも高温または低温の場所では、ダニの発生が抑えられます。 ほこりや皮屑の多い場所: ダニは主にほこりや皮屑を餌としています。埃のたまりやすい場所や、人やペットが頻繁に接触する場所は、ダニの繁殖がしやすいです。 暗い場所 ダニは光を嫌いますので、暗い場所を好みます。 日光の当たらない部屋や、カーテンやカバーで覆われた場所などがダニの発生しやすい環境です。 通気性の悪い場所 ダニは通気性の悪い環境を好みます。 空気が滞りやすい場所や、換気が不十分な部屋は、ダニの繁殖がしやすいです。 このように特に夏場の寝室は高温多湿でダニが発生しやすい条件が揃っているので予防や対策が必要になります。 ...
快適に眠るためのマットレスのダニ対策（駆除・予防）
目次 １．ダニが発生しやすい環境 ２．ダニによる健康被害 ３．マットレスのダニ駆除方法 ４．マットレスのダニ予防方法 ５．まとめ ダニ発生で快眠の妨げに 人は寝ている間に何度も寝返りをうつので枕だけでなくマットレスも皮脂やフケなどが溜まり、ダニが発生しやすくなります。 ダニの中には人間の血液を吸う種類がおり、刺されるとかゆみや痛みの原因になります。 また、ダニの死骸やフンはくしゃみや鼻水を引き起こすので快眠の妨げになってしまいます。 １．ダニが発生しやすい環境 湿度の高い場所 ダニは湿度の高い環境を好みます。 特に50%以上の湿度が維持される場所や、湿気のこもりやすい場所がダニの発生しやすい環境です。 温度の適した場所 ダニは温暖な環境を好みます。 一般的には20℃〜25℃の温度がダニの繁殖に適しています。これよりも高温または低温の場所では、ダニの発生が抑えられます。 ほこりや皮屑の多い場所: ダニは主にほこりや皮屑を餌としています。埃のたまりやすい場所や、人やペットが頻繁に接触する場所は、ダニの繁殖がしやすいです。 暗い場所 ダニは光を嫌いますので、暗い場所を好みます。 日光の当たらない部屋や、カーテンやカバーで覆われた場所などがダニの発生しやすい環境です。 通気性の悪い場所 ダニは通気性の悪い環境を好みます。 空気が滞りやすい場所や、換気が不十分な部屋は、ダニの繁殖がしやすいです。 このように特に夏場の寝室は高温多湿でダニが発生しやすい条件が揃っているので予防や対策が必要になります。 ...
腰痛のサポートにおすすめの腰枕の選び方
目次 １．腰枕とは ２．腰枕の選び方 ３．まとめ 腰枕は腰のサポートに重要なアイテムであり、特に腰痛持ちの方にはおすすめです。 長時間座って作業をする場合や運転中に、腰枕があると腰への負担を軽減し、リラクゼーションと快適さを提供します。 適切な腰枕を選ぶことは、健康的な姿勢を維持し、背中や腰の問題を防ぐために重要です。 １．腰枕とは 腰枕は、腰部をサポートし、適切な姿勢を維持するためのクッションの一種です。旅行用、オフィス用、車用など、さまざまなタイプと形状があります。 それぞれの目的と利用シーンに合わせて選びましょう。 腰枕を使うタイミング 特に、長時間座って作業をする人、腰痛がある人、姿勢改善を目指す人には腰枕が有効です。座る時間が長いと腰への負担が大きくなり、腰痛の原因となることがあります。 腰枕は腰を適切にサポートし、体のアライメントを正しい位置に保つことで、これらの問題を緩和します。 ２．腰枕の選び方 腰枕を選ぶ際には、素材、サイズと形状、カバーの可洗性、使用場所などを考慮に入れる必要があります。メモリーフォームの腰枕は体形にフィットし、長時間の使用でも快適です。 インフレータブルタイプは携帯性に優れています。ビーズ入りの腰枕は適度な硬さがあり、しっかりとしたサポートを提供します。 また、腰枕の形状やサイズは個々の体型とニーズによります。使用する椅子の形状と自分の体型に合ったものを選びましょう。 さらに、取り外し可能で洗えるカバーが付いていると、清潔に保つことが容易になります。 ウェッジ型腰枕 この形状の腰枕は、座ったときに腰が直角を保つのを助けるように設計されています。 これは特に長時間座ることが多い人、たとえばオフィスでの仕事や運転をする人に適しています。 半円型腰枕...
腰痛のサポートにおすすめの腰枕の選び方
目次 １．腰枕とは ２．腰枕の選び方 ３．まとめ 腰枕は腰のサポートに重要なアイテムであり、特に腰痛持ちの方にはおすすめです。 長時間座って作業をする場合や運転中に、腰枕があると腰への負担を軽減し、リラクゼーションと快適さを提供します。 適切な腰枕を選ぶことは、健康的な姿勢を維持し、背中や腰の問題を防ぐために重要です。 １．腰枕とは 腰枕は、腰部をサポートし、適切な姿勢を維持するためのクッションの一種です。旅行用、オフィス用、車用など、さまざまなタイプと形状があります。 それぞれの目的と利用シーンに合わせて選びましょう。 腰枕を使うタイミング 特に、長時間座って作業をする人、腰痛がある人、姿勢改善を目指す人には腰枕が有効です。座る時間が長いと腰への負担が大きくなり、腰痛の原因となることがあります。 腰枕は腰を適切にサポートし、体のアライメントを正しい位置に保つことで、これらの問題を緩和します。 ２．腰枕の選び方 腰枕を選ぶ際には、素材、サイズと形状、カバーの可洗性、使用場所などを考慮に入れる必要があります。メモリーフォームの腰枕は体形にフィットし、長時間の使用でも快適です。 インフレータブルタイプは携帯性に優れています。ビーズ入りの腰枕は適度な硬さがあり、しっかりとしたサポートを提供します。 また、腰枕の形状やサイズは個々の体型とニーズによります。使用する椅子の形状と自分の体型に合ったものを選びましょう。 さらに、取り外し可能で洗えるカバーが付いていると、清潔に保つことが容易になります。 ウェッジ型腰枕 この形状の腰枕は、座ったときに腰が直角を保つのを助けるように設計されています。 これは特に長時間座ることが多い人、たとえばオフィスでの仕事や運転をする人に適しています。 半円型腰枕...
腰痛の方必見！腰に負担をかけない寝方とは？
目次 １．腰に負担をかけない寝方 ２．「仰向け、横向き、うつ伏せ」3つの寝姿勢を比較 ３．寝方よりも寝返りのしやすさが重要 １．腰に負担をかけない寝方 腰痛持ちの方の多くには ・腰が痛くて夜目を覚ましてしまう ・腰の痛みで寝つきが悪い などの悩みを抱えている人も多いと思います。 今回は腰痛の方におすすめの腰に負担をかけない寝方を紹介します。 ２．「仰向け、横向き、うつ伏せ」3つの寝姿勢を比較 寝ている時の姿勢は大きく「仰向け、横向き、うつ伏せ」3つに分類されます。 3つのパターンを比較して腰に負担が少ない寝方を見つけましょう。 仰向け 一般的に仰向けは腰の負担が最も少ない姿勢と言われています。他の姿勢に比べて体にかかる圧力が分散されるため、理想的な寝姿勢と言えます。 ただ、仰向けの姿勢は腰椎に体重の圧力がかかるため、腰椎に痛みや炎症がある場合には、長期間同じ姿勢にならないように注意しましょう。 また、重力によって下半身の血液循環が妨げられることがありますので、仰向けで寝ていて痛みや怠さを感じる場合は、マットレスと腰の間にタオルを挟むと背中や筋肉を緩めることが出来ます。 横向き 仰向けの次に腰の負担が少ないのが横向きです。普段仰向きで寝ている方で横向きで寝てから腰痛が楽になるという人もいます。 横向きの姿勢では、体重が主に肩や腰にかかります。これにより、寝ている側の肩や腰の筋肉や関節に過度の圧力がかかり、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 また、脊椎が曲がりやすくなるため、脊椎の自然なカーブが乱れ、腰椎に負担がかかることがあります。 両ひざの間にクッションを挟むことで、横向きでもバランスがとれ、腰への負担が軽減されるのでお勧めです。 ...
腰痛の方必見！腰に負担をかけない寝方とは？
目次 １．腰に負担をかけない寝方 ２．「仰向け、横向き、うつ伏せ」3つの寝姿勢を比較 ３．寝方よりも寝返りのしやすさが重要 １．腰に負担をかけない寝方 腰痛持ちの方の多くには ・腰が痛くて夜目を覚ましてしまう ・腰の痛みで寝つきが悪い などの悩みを抱えている人も多いと思います。 今回は腰痛の方におすすめの腰に負担をかけない寝方を紹介します。 ２．「仰向け、横向き、うつ伏せ」3つの寝姿勢を比較 寝ている時の姿勢は大きく「仰向け、横向き、うつ伏せ」3つに分類されます。 3つのパターンを比較して腰に負担が少ない寝方を見つけましょう。 仰向け 一般的に仰向けは腰の負担が最も少ない姿勢と言われています。他の姿勢に比べて体にかかる圧力が分散されるため、理想的な寝姿勢と言えます。 ただ、仰向けの姿勢は腰椎に体重の圧力がかかるため、腰椎に痛みや炎症がある場合には、長期間同じ姿勢にならないように注意しましょう。 また、重力によって下半身の血液循環が妨げられることがありますので、仰向けで寝ていて痛みや怠さを感じる場合は、マットレスと腰の間にタオルを挟むと背中や筋肉を緩めることが出来ます。 横向き 仰向けの次に腰の負担が少ないのが横向きです。普段仰向きで寝ている方で横向きで寝てから腰痛が楽になるという人もいます。 横向きの姿勢では、体重が主に肩や腰にかかります。これにより、寝ている側の肩や腰の筋肉や関節に過度の圧力がかかり、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 また、脊椎が曲がりやすくなるため、脊椎の自然なカーブが乱れ、腰椎に負担がかかることがあります。 両ひざの間にクッションを挟むことで、横向きでもバランスがとれ、腰への負担が軽減されるのでお勧めです。 ...